こんにちは、おっつーです。
この記事ではいつも不本意な行動が多く、思い通りの人生を歩めずに悩むアスペ気質をお持ちの方に向けて、アスペが楽しく生きる「方法」について解説します。
この記事を読むことで、楽しく生きるための適切な思考法を理解でき、生活の質を高めるきっかけにできますのでぜひ最後までチェックしてくださいね。
結論として、日常を充実させる方法は以下の通りです。
・規則正しい生活をする
・趣味や夢を持つ（特に、自己完結的なものなど）
・副業をする
・毎日、自分自身を褒める
・正当な評価対象を作る
・今できることに集中する
他にもいくつかありますが、特に重要な要素にはこういった点が挙げられます。
僕はかつて、いくつもの職種を経験してきました。
ただ、常に情緒不安定で不本意な行動を起こしたり雇われる生活にうまくなじめなかったりしたため、プライベートや仕事などでなかなか充実感を得られませんでした。
そういった望ましくない生活を変えようと、ある日からアスペでも人生を好転できる方法を学んで実践することにしました。
すると、少しずつやりたいことができて、日々、着実に喜びを感じられるようになったのです。
充実した毎日を過ごすには、アスペに有効な知識を取り入れてコツコツ実践する必要があるのです。
◆ 理想的な生活を送るには、アスペの性質を活かせる現実的な方法を実行＋少しずつの変化が必要
アスペルガーの人が、日常を楽しく過ごすうえで欠かせない点の一つに、「規則正しい生活をする」というのが挙げられます。
多くのアスペは元々、情緒不安定な体質を持っています。
そのため、常に思考力が低い状態で過ごし、余計な言動や行動が増えてしまいがち…
結果として、人間関係や仕事、私生活においても困りごとが多くなりやすいのです。
こういったネガティブな状態をきちんと改善するには、運動や睡眠など基本的な生活習慣を正すのが肝心です。
特に、運動はメンタルの改善に有効です。
きちんと行えば、脳機能が上がって不本意な行動を減らせられます。
取り組む際は、まずは朝起きたら散歩をすることで、手軽に情緒不安定を軽減できるのでおすすめです。
また、いくら健康でも好きなことができないと、人間は心が病みやすくなります。
特に、アスペルガーだと「関心領域が狭い」という性質があるため、興味のあることでないと強いストレスを感じてしまい、生きる意欲を持ちにくくなってしまいます。
そのため、アスペが気持ちよく生きるには、なるべく興味が持てるものや趣味などに没頭する必要があります。
取り組む際は、現実的な目標を立てたり時間やお金などの資源を増やしたりといった点も、頭に入れておくべきです。
やりたいことをやるには、どうしても「お金と時間」が必要です。
会社員だと、どうしても趣味に充てるリソース（資源）が限られてしまいますよね…
そのため、副業をして経済的自立を目指すのが得策です。
実行の際は、自営とフルタイム勤務の両立もアリだと思いますが、いっそのこと実家などで暮らしながら適度に働く方が、時間や生活面での余裕が生まれやすいです。
そうなれば、目標金額達成までにお金がかからない趣味も満喫できます。
自営業が軌道に乗れば、より好きなことに時間や金銭を投資できるでしょう。
また、目標達成の注意点として、「ゴールを急がないようにする」というのが挙げられます。
僕を含むアスペルガーの人は、極端な思考を持つ傾向にあります。
そのため、一気に何かを変えようとする反動で強いストレスを感じ、いつもと同じ行動を繰り返す…といった状態になりやすいのです。
ですから、目の前の小さなタスクをコツコツ取り組むのをおすすめします。
実行の際は、最終目標や行動計画を現実的なものにすれば、より行動意欲がわいて少しずつ前に進ませることができるでしょう。
※目標設定するときは、趣味や娯楽などでも構いません。
その場合、自己完結的なものを作るようにすると、アスペが物事に没頭できる要素が豊富なのでおすすめです。
「対人関係のストレスが無い」「自己成長を感じやすい」「マイペースに取り組める」など
現在、アスペルガーの気質を持っていて、なかなか思い通りの生活を歩めずに困っている…という方は、
・アスペの気質をうまく活かせる、現実的な方法を実行する
・少しずつ変化をもたらす
この２点を押さえることが重要なのです。
こちらも要チェック
【アスペルガー向け】自営業で独立するために必要なこと
◆ 自己肯定感や充実感が得られるセルフケア＋信用できる対象を持つことで、日常を楽しくできる
人生を充実させるうえで欠かせない他の要素として、「自分自身を毎日褒めるようにする」というのが挙げられます。
普段生活していると、なかなか周囲の人に褒められることは少ないと思います。
有名な精神科医の樺沢しおんさんも、「ほとんどない」とおっしゃっています。
ただ、あまりにもそのような状態が続くと、
・日常の変化や充実感を得られにくい
・自己肯定感が上がらない
など、メンタルに有害な要因が増えてしまうのです。
アスペルガーの僕は元々、情緒が安定せず自己肯定感も低かったため、なおさら些細な変化でも自分自身を褒めるようにしてみました。
すると、少しずつ「自分はできる」と思えるようになり、日々、着実に充実感を得られるようになったのです。
ちなみに、寝る前にその日のポジティブ体験を振り返ると、楽しいことを考えるのが習慣化しやすいのでおすすめです。
また、楽しく生きるには、「正当な評価対象を作る」のも大事なポイント。
実生活だと、おそらく人から褒められることが少ないうえ、異なる考えを押し付けられることもあると思います。
ただ、周囲に合わせすぎると、どれが本当の情報なのかわかりにくくなってしまいます。
きちんと正当な評価を得るには、
・自己完結的な趣味に取り組む
・信用できる対象を作る
これらの点が重要です。
例えば、僕は現在ダイエットをしているのですが、体重計の数値はウソをつきません。
思考がそのまま反映されるうえ、良くも悪くもフィードバックが早いので自分の責任だと思えるようになります。
ダイエットに限らず、おしゃれやゲームなど自己完結的な遊びには、同様の変化を得られるものが多いです。
また、「なりたい目標像を意識する」ことも重要。
実際、「理想のイケメン画像」を見ながらダイエットをしてみたところ、
・毎日、画像を見る＋減量できると嬉しくなる
・理想像を意識して減量すると、成功確率が高まる
など、「きちんと評価されている感」を得られるようになりました。
ぜひあなたも、自分自身を褒めたり正当な評価対象を作ったりしてみてはいかがでしょうか？
現在、アスペの気質を持っていて、なかなかやりたいことができずに困っている…という方でも、
・自己肯定感や充実感が得られるセルフケアをする
・信用できる対象を持つ
この２点に気を付けて日々を過ごせば、日常を楽しくすることは可能なのです。
◆ まとめ
アスペルガーだと、情緒不安定などが原因で不本意な行動が多く、なかなかやりたいことができずに困りがち…
ご自身にとって理想的な人生を歩むには、
・規則正しい生活をする
・趣味や夢を持つ（特に、自己完結的なものなど）
・副業をする
・毎日、自分自身を褒める
・正当な評価対象を作る
・今できることに集中する
これらの点を押さえる必要があります。
きちんと実行すれば、メンタルを整えられて徐々にうれしい出来事を増やせます。
理想的な行動を起こせれば、達成できる目標が増えて充実感も味わえるので、着実に人生の質を高められるようになりますよ。
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