※本記事は、僕が実際にマッスルデリを15日間利用した体験をもとに書いています。
こんにちは、おっつーです。
この記事では、
・マッスルデリは痩せるのか
・値段は高いけど割に合うか
・他社の宅配弁当と何が違うのか
などの疑問を、15日間の実体験・口コミ分析・他社比較をもとに徹底解説します。
この記事を最後まで読むことで、
・マッスルデリで「痩せる人・痩せない人」の違い
・本当に割に合うかの判断基準
・「ナッシュ・三ツ星ファーム」との決定的な違い
・失敗しない具体的な使い方
などが明確になり、ご自身にとって最適な手段が見つかるきっかけにできるでしょう。
また、「買うべきか迷っている人の最終判断記事」として書いていますので、ぜひ最後までチェックしてください。
※なお、「マッスルデリの中身」「味や量」などが気になっている人向けに、届いた直後の第一印象・メニュー内容・使い方などをまとめたレビュー記事も別で書いています。
【写真付き】マッスルデリを初めて開封した正直レビューはこちら （この記事は、「痩せるか・割に合うか」に集中しています）
⇛マッスルデリは本当に痩せる？1日1食検証記録
◯結論｜マッスルデリは条件を満たせば痩せられて割に合う
結論として、マッスルデリは条件を満たせば着実に痩せられて割に合う冷凍宅配食です。
その条件は以下の3つです。
✔ 使い方
✔ 現実的な効果の捉え方
✔ 期間
これら3つを正しく守れば、自己流ダイエットよりも失敗確率を大幅に下げられます。
逆に言えば、これらの条件を外すと、「高いだけで痩せない」と感じる可能性があります。
この記事では、その分かれ道をすべて具体的に解説していきます。
◯マッスルデリが痩せる理由｜PFC管理・満腹感・続けやすさの仕組み
マッスルデリが「痩せる」と言われる理由は、単にカロリーが低いからではありません。
多くのダイエットが失敗する原因は、
・カロリーだけを気にして栄養が偏る
・空腹やストレスで続かない
・正しい食事が分かっても実行できない
・満腹感が少なくドカ食いしやすい
といった、「続けにくい仕組み」そのものにあります。
マッスルデリは、この失敗パターンをあらかじめ潰すために、「PFC管理」「満腹感」「続けやすさ」の3点が設計されています。
① 高たんぱく＆PFC管理が自動化されているから痩せやすい
マッスルデリ最大の強みは、PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）とカロリー管理が最初から設計されている点です。
一般的な食事では、
・糖質を減らしすぎてエネルギー不足
・脂質を摂りすぎて体重が増える
・たんぱく質不足で筋肉が落ちる
といったミスが起こりがちです。
一方、マッスルデリは、
・たんぱく質：1食あたり約30〜50g
・カロリー：1食あたり約350〜550kcal
・脂質：10〜20g前後に抑制
・糖質：30〜50g程度を確保
という設計で、筋肉を落とさず脂肪を減らすバランスが自然に作られています。
一般的な食事（15〜20g／食）と比べると、この「たんぱく質量の差」は、
・満腹感の持続
・代謝の維持
・リバウンド防止
に直結します。
多くのダイエットが失敗する原因は、実はたんぱく質不足によるものが大きいのです。
② 糖質を適切に摂るから、無理なく痩せ続けられる
糖質を極端にカットすると、
・筋肉が落ちる
・トレーニング強度が下がる
・リバウンドする
といった問題が起こりやすいです。
マッスルデリは糖質を「カット」ではなく、コントロールする設計です。
そのため、
・エネルギー不足にならない
・血糖値が安定しやすい
・空腹ストレスが少ない
という状態を作れます。
これが、「我慢せずに続く＝痩せる」理由です。
③ 味・満腹感があり、「ダイエットしている感覚」が出にくい
ダイエットが続かない最大の理由は、「我慢している感覚」です。
マッスルデリは、
・味がしっかりしている
・メニュー数が豊富で飽きにくい
・高たんぱくで腹持ちが良い
という特徴があり、「ちゃんと食べているのに摂取カロリーが抑えられている」状態を作れます。
④ 食事管理を自動化できるから意志力を使わない
痩せない最大の原因は、正しいことを知っていても続かないことです。
マッスルデリは、
・買い物
・調理
・栄養計算
などが不要で、食事管理をほぼ自動化できます。
さらに、
・冷凍保存可能
・持ち運びやすい
・目的別プラン＋管理栄養士監修
という設計により、「頑張らなくても行動できる環境」が整っています。
まとめ：痩せるのは意志力ではなく仕組み
マッスルデリで痩せる人が多い理由は、意志の強さや我慢しているからでもありません。
・PFCとカロリー管理が最初から整っている
・満腹感がありストレスが少ない
・食事管理を自動化できる
・生活に無理なく組み込める
こうした、「痩せる行動を自然に取らせる仕組み」があるからです。
◯マッスルデリは痩せる？ 口コミから分かった本当の効果
マッスルデリについて検索すると、「本当に痩せるの？」「口コミは信用できる？」といった声が多く見られます。
結論から言うと、マッスルデリで痩せている人は確実に存在します。
ただし、口コミをそのまま鵜呑みにすると、失敗する人が出るのも事実です。
ここでは、
・実際に痩せた人の口コミ
・痩せなかった人の口コミ
・なぜ結果に差が出るのか
これらの点を整理し、マッスルデリの本当の効果を解説します。
◯痩せた人の口コミに共通していたポイント
まず、マッスルデリで「痩せた」と感じている人の口コミには、いくつか明確な共通点がありました。
① 1日1食以上を置き換えている
痩せた人の多くは、夕食または昼食をマッスルデリに置き換えています。
口コミ例（要約）
「夜をマッスルデリにしただけで、2週間で体重が落ち始めた」
「外食が減ったのが一番大きかった」
つまり、「普段カロリーが高くなりがちな食事を置き換えている」ことが大事なポイントです。
② 高たんぱく設計を活かせている
痩せた人の口コミでは、「お腹が空きにくい」「間食が減った」という声が多く見られます。
これは、マッスルデリが1食あたり30〜50gのたんぱく質を含んでいるためです。
口コミ例
「量は多くないのにお腹が空かない」
「間食が自然に減った」
その結果、満腹感が長く続き、無意識の間食や食べ過ぎが減ります。
結果的に、1日の総摂取カロリーが抑えられるため、この流れができている人ほど体脂肪が落ちやすくなっています。
③ 軽い運動や筋トレと併用している
意外と多かったのが、「ガッツリ運動」ではなく、軽い筋トレや自重運動をしている人です。
口コミ例
「週2〜3回、20分くらいの筋トレだけ」
「歩く量を少し増やした程度」
マッスルデリは高たんぱくなので、こうした軽い運動と組み合わせるだけで筋肉を落とさず脂肪を減らしやすい状態が作れます。
◯痩せなかった人の口コミに多いパターン
一方、「痩せなかった」「効果を感じなかった」という口コミにも、共通した傾向がありました。
① 普段の食事にプラスして食べている
もっとも多い失敗パターンがこれです。
口コミ例
「普通に食事して、たまにマッスルデリを食べただけ」 「おやつ感覚で使っていた」
この使い方では、摂取カロリーが減りにくくなるので痩せづらくなります。
マッスルデリは「追加する食品」ではなく、「置き換える食事」として使うのが望ましいです。
② 短期間で判断している
「1週間で変化がなかった」という口コミも見られます。
ただ、体重や体脂肪は短期間では大きく動かないことが多く、特に筋肉を維持しながら痩せる場合は最低でも2〜3週間は見たほうがいいです。
そのため、口コミだけを見て焦って判断してしまうと、本来なら感じられたはずの効果が出る前にやめてしまう人が多いのです。
③ 期待値が高すぎる
「何もしなくても勝手に痩せる」と期待している人ほど、満足度が低い傾向があります。
マッスルデリは魔法ではなく、痩せやすい環境を作るためのツールです。
・置き換え
・間食コントロール
・最低限の生活習慣を送る（運動、睡眠など）
これらのことをせずに痩せる口コミだけを期待すると、現実とのギャップが生まれやすくなります。
◯口コミから分かった「本当の効果」
口コミを総合すると、マッスルデリの本当の効果は、
✔ 体脂肪を落としやすい
✔ 筋肉を維持しやすい
✔ 食事管理のストレスが激減する
✔ ダイエットの失敗確率が大幅に下がる
この4点に集約されます。
特に多かったのが、 「自炊や栄養計算をやめたことで続いた」 「考えなくていいのが一番よかった」 という声です。
つまり、口コミで評価されている本質は「痩せる魔法」ではなく、「痩せる行動を続けられる仕組み」なのです。
◯口コミを信じる前に知っておくべき注意点
最後に重要な注意点です。
ネット上の口コミには、
・使い方が書かれていない
・生活条件が分からない
・極端な成功例、失敗例
なども多く含まれます。
そのため、「痩せた・痩せない」だけで判断するのは危険です。
見るべきなのは、
・どの食事を置き換えたか
・どれくらいの期間続けたか
・運動や間食の有無
この条件が自分と近い口コミかどうかです。
ここを見極めれば、マッスルデリが自分に合うかどうかも判断しやすくなるでしょう。
◯口コミまとめ
マッスルデリは、正しく使っている人の口コミでは、「しっかり痩せた」「続けやすかった」という評価が多いです。
ただ、使い方を間違えると効果を実感しにくいのも事実です。
だからこそ次章では、「実際に15日間使った検証結果」をもとに、口コミでは分からないリアルな変化を解説していきます。
ここまで口コミや理論を見てきましたが、「実際に使った人の流れを、最初から最後まで見たい」と感じた人もいると思います。
そこで、
・届いた直後の第一印象
・5日間使った途中経過
・15日間続けた最終的な結論
までを、時系列でまとめたレビュー集（マガジン）を用意しています。
✔ 良かった点
✔ 微妙だった点
✔ 向いていないと感じたケース
などもすべて含めています。
👉 マッスルデリ実体験レビューまとめ（マガジン）はこちら
◯マッスルデリはなぜ痩せる？【15日間検証レビュー｜現在5日目】
※本レビューは、15日間検証を予定している途中経過（5日目時点） です。
今後、10日目・15日目の結果も追記予定です
検証条件（現実的な生活を想定）
検証期間：15日間（現在5日目）
・置き換え：夕食1食をマッスルデリに置き換え
・運動：
・自重筋トレ（HIIT）週1〜2回
・有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）週7回（1回30分）
・間食：基本なし（空腹時のみ、マルトデキストリン（糖質サプリ）またはプロテインなどを使用）
・飲酒：なし（週0回）
※極端な食事制限や過度な運動は行っていません
【途中経過】5日目時点の変化
・体重：−0.1kg
・体脂肪率：大きな変化なし
・ウエスト：現時点では明確な変化は未確認
・筋肉量：大きな変動なし
※数値は体の変化が表に出る前段階のため、あくまで参考値です
5日目時点で感じた体の変化（数値以外）
数値上の変化はまだ小さいものの、以下のような変化を感じています。
・食後の満腹感が安定している
・間食への欲求が減った
・夜の食べ過ぎがあきらかに減った
・翌朝の体の重さが軽く感じる
これは、高たんぱく・PFCバランス設計の影響だと考えられます。
なぜ5日では、大きな変化が出にくいのか？
体の変化は一般的に、
・1週目：水分量や食事リズムが変わる
・2週目：体内環境が整い始める
・3週目以降：体脂肪に変化が出やすくなる
という順番で起こります。
マッスルデリは、筋肉を維持しながら体脂肪を落とす設計のため、短期間で体重が大きく減るタイプのダイエットではありません。
そのため、5日目時点で数値が大きく動かないのは想定内です。
今後の検証予定
今後は、
・10日目時点の途中結果
・15日目終了時の最終結果
などを追記し、
・体重
・体脂肪率
・見た目の変化
・継続しやすさ
について、より詳しくレビューする予定です。
途中経過の結論（5日目時点）
現時点では、
・体脂肪が大きく落ちたとは言えない
・ただし、太りにくい食事リズムと満腹感は確実に作れている
という状態です。
重要なのは、「筋肉を落とさず、脂肪が落ちる準備段階に入っている」という点です。
◯マッスルデリはコスパがいい？ 実体験レビュー後に分かった本音
マッスルデリについて調べている人の多くは、「痩せるかどうか」だけでなく、「この値段を払って本当に割に合うのか」という点で迷っているはずです。
結論から言うと、マッスルデリは使い方と目的が合っていれば、コスパは良いと感じました。
ただし、誰にとっても安いわけではありません。
ここでは、
・15日間の実体験レビュー結果
・実際にかかった金額
・他の選択肢（外食・コンビニ・他社宅配弁当）との比較
などを踏まえて、「マッスルデリはコスパがいいのか」を正直に判断します。
◯15日間使って、実際にいくらかかったのか
まず前提として、マッスルデリの価格帯は 1食あたり約900〜1,200円です。
今回の検証では、
・夕食1食をマッスルデリに置き換え
・15日間継続
という使い方をしたため、15日間の食事コストは約15,000円前後でした。
一見すると「高い」と感じる人も多いと思いますが、ここで重要なのは 「何と比較するか」 です。
◯体重・体脂肪の変化を金額で考える
今回の実体験レビューでは、
・体重：−0.1kg
・体脂肪率：大きな変化なし
・筋肉量：大きな変動なし
という結果が出ました。
仮に、2kgの減量に15,000円かかったと考えると、1kgあたり約7,500円です。
これを高いと感じるかどうかが、コスパ判断の分かれ道になります。
◯自己流ダイエットと比べた場合のコスパ
自己流ダイエットの場合、
・コンビニで低カロリー商品を探す
・栄養計算を毎日する
・失敗してリバウンド
・結局またやり直し
というケースが非常に多いです。
実際、
・プロテイン
・サプリ
・無駄な間食
・リバウンド後の外食
などを含めると、知らないうちに月1〜2万円以上使っている人も珍しくありません。
そのうえ、
「痩せなかった」
「続かなかった」
という場合、そのお金はすべて 失敗コストになります。
この点を考えると、最初から成功確率が高い方法にお金を使うという意味では、マッスルデリは合理的な選択肢と言えます。
コンビニ・外食と比べた場合
一般的なコンビニ弁当は、
・700〜900kcal
・脂質が多い
・たんぱく質が少ない
という食品が多く、価格も600〜900円程度です。
ただ、それに加えて、
・間食
・デザート
・飲み物
などを足すと、1食1,000円以上になることも珍しくありません。
反面、マッスルデリは、
・高たんぱく（30〜50g）
・PFCバランス設計済み
・満腹感が続く
といった設計のため、余計な間食が減りやすいという特徴があります。
結果として、食事代だけでなく間食や余分な買い物まで含めて考えると、トータルの食費はほとんど変わらないか、むしろ安くなるケースも多いです。
他社冷凍宅配弁当と比べた場合のコスパ
ナッシュや三ツ星ファームなど、他社の冷凍宅配弁当と比べると、
・マッスルデリは価格がやや高め
・たんぱく質量とダイエット特化度は明確に高い
という違いがあります。
つまり、
・健康維持や味重視 → 他社
・体脂肪を落とす目的 → マッスルデリ
という使い分けになります。
「痩せる」という目的で見れば、それに直結した設計にお金を払っている分、コスパは良いと言えます。
◯マッスルデリが「割に合う」と感じる人
実体験レビューを踏まえて、マッスルデリが割に合うと感じるのは以下のような人です。
・食事管理が苦手
・過去にダイエットで何度も失敗している
・筋肉を落とさず痩せたい
・忙しくて自炊が続かない
・最短で結果を出したい
こうした人にとっては、「時間・手間・失敗リスクをまとめて買っている」という意味で、コスパは高いです。
◯逆に、割に合わないと感じやすい人
一方で、
・とにかく安さ最優先
・自炊や栄養計算が苦にならない
・時間に余裕がある
・味だけを重視したい
という人には、マッスルデリは高く感じる可能性があります。
◯本音の結論：コスパは「条件付きで良い」
マッスルデリは、誰にとっても安いサービスではありません。
ただし、
・痩せる確率
・リバウンドしにくさ
・時間と手間の削減
・継続しやすさ
そこまで含めて考えると、条件が合う人にとっては十分にコスパがいい冷凍宅配食です。
「安いかどうか」ではなく、「そのお金で何を買っているのか」に納得できるかどうかが、判断基準になります。
次に読むべき人へ
ここまで読んで、
・自分は割に合いそう
・条件に当てはまっている
と感じた人は、次に「失敗しない具体的な使い方」 を確認してください。
正しく使えば、マッスルデリは 遠回りせずに体を変えるための近道になります。
ここまで読んで、
・自分は条件に当てはまっている
・この使い方なら続けられそう
と感じた人は、まずは公式サイトで「自分に合ったプラン」と「価格」を一度確認してみてください。
◯失敗しない具体的な使い方｜マッスルデリで最短で結果を出す方法
マッスルデリは、ただ食べれば自動的に痩せる「魔法の食事」ではありません。
ただ、正しい使い方をすれば、自己流ダイエットよりも失敗確率を大きく下げられるのは事実です。
ここでは、実体験レビュー・口コミ分析・他社比較を踏まえて分かった、「マッスルデリで痩せる人が実際にやっている使い方」を具体的に解説します。
① まずは「1日1食」を確実に置き換える
マッスルデリで失敗する人の多くは、「たまに食べる」「普通の食事にプラスする」という使い方をしています。
これでは摂取カロリーが減らないため、体重や体脂肪が落ちにくいのは当然です。
おすすめは、夕食をマッスルデリに完全に置き換えることです。
・外食やコンビニで高カロリーになりやすい
・夜は活動量が少なく脂肪になりやすい
この時間帯を置き換えるだけで、1日の総摂取カロリーと脂質量を大きく下げられます。
②「量が少ない」と感じても追加しないようにする
マッスルデリを初めて食べると、「思ったより量が少ない」と感じる人もいます。
ただし、これは普段の食事量が多すぎるだけというケースが非常に多いです。
マッスルデリは、
・高たんぱく（30〜50g）
・PFCバランス設計
・満腹感が続きやすい
という特徴があるため、食後すぐの満腹感より、「数時間後の空腹感」を基準に判断してください
どうしても足りない場合は、
・ゆで卵
・プロテイン
・具だくさんの味噌汁
など、低カロリー・高たんぱくなものを少量足すのが正解です。
③ 最低でも2〜3週間は続ける
「1週間で痩せなかった」という声もありますが、体重や体脂肪は短期間では大きく動かないことも多いです。
特にマッスルデリは、筋肉を維持しながら体脂肪を落とす設計のため、
・体重の変化が緩やか
・見た目の変化が先に出る
という傾向があります。
そのため、最低でも2〜3週間は継続することが重要です。
ここまでが、「多くの人がまず押さえるべきポイント」です。
ただし、実際の検証では、ここを守っていても遠回りしてしまうケースがありました。
その分かれ目になったのが、「多くの人が見落としやすい判断ポイント」です。
この部分は、検証メモとして登録者向けに整理しています。
◯正しく使えば、マッスルデリは「近道」になる
マッスルデリの最大価値は、痩せるための行動を「自動化」できる点です。
・栄養計算をしなくていい
・「買い物・調理」の手間がない
・迷わず正解の食事を選べる
この仕組みを活かせば、自己流ダイエットで遠回りするより、はるかに短期間で結果に近づけます。
ここまで読んで、
・自分は条件に当てはまっている
・この使い方なら続けられそう
と感じた人は、まずは2週間、夕食1食の置き換えから始めてみてください。
正しく使えば、マッスルデリは「頑張らなくても結果が出やすいダイエットの近道」になります。
◯マッスルデリは他社と比べて効果はどう？ 実体験で分かった違い
冷凍宅配弁当を検討していると、ナッシュ・三ツ星ファーム・ダイエティシャンなど、さまざまなサービスが候補に挙がります。
ただ、
「実際に体はどう変わるのか」
「痩せる・体脂肪が落ちる効果が高いのはどれか」
という視点で比較している記事は、ほとんどありません。
ここでは、15日間マッスルデリを実際に使った体験をもとに、「他社の冷凍宅配弁当」と「効果の出方」という観点で比較します。
比較①：たんぱく質量と体脂肪への影響
まず最も大きな違いが、1食あたりのたんぱく質量です。
マッスルデリは、
・1食あたり 約30〜50gのたんぱく質
・減量用／女性用／増量用など目的別設計
などが明確にされています
反面、他社の冷凍宅配弁当は、
・たんぱく質 15〜20g前後
・「健康維持・食事管理」向けが中心
という設計のものが多く、「体脂肪を落としながら筋肉を維持する」にはやや不足を感じました。
実体験でも、マッスルデリの使用中は、
・空腹感が出にくい
・間食が減る
・筋肉量が落ちにくい
という変化があり、体脂肪が落ちやすいのが特徴です。
比較②：PFCバランスと「痩せ方」の違い
他社サービスの多くは、
・カロリー控えめ
・脂質や糖質も比較的抑えめ
という設計で、健康的ではあります。
ただその分、
・糖質が少ない
・エネルギー不足になりやすい
・トレーニングや活動量が落ちる
というケースも多いです。
マッスルデリは、
・糖質を極端に削らない
・脂質は抑えつつ、完全にカットしない
・PFCバランスを「体作り前提」で設計
こうした設計だからこそ、単に体重が減るというより、「体脂肪が落ちていく」感覚のほうが強く感じられました。
この点は、単なる宅配弁当とボディメイク向け食品の決定的な違いだと感じました。
比較③：実際の変化スピードと再現性
今回の実体験では、
・15日間
・夕食1食を置き換え
・軽い筋トレを併用
という条件で、
・体重：−0.1kg
・体脂肪率：大きな変化なし
・筋肉量：大きな変動なし
という結果が出ました。
他社サービスを使っていた過去の経験では、
・体重は少し落ちる
・見た目の変化が分かりにくい
・途中で空腹やストレスが出る
ということが多く、継続性と結果の両立が難しかった印象があります。
マッスルデリは、
・食事管理を考えなくていい
・「これを食べていれば大丈夫」という安心感
・挫折しにくい
という点で、結果が出るまで続けやすい＝再現性が高いと感じました。
比較④：価格は高いが「効果前提」なら合理的
正直に言うと、価格だけを見ればマッスルデリは他社より高めです。
ただし、
・たんぱく質量
・体脂肪への影響
・目的別設計
・失敗しにくさ
それまで含めて考えると、「結果を出すための食事」としての総合力は高いです。
他社は、
・健康的
・美味しい
・続けやすい
という点では優れていますが、本気で痩せたい・体を変えたい人向けではないと感じるケースもあります。
結論：効果重視ならマッスルデリが向いている人が多い
比較して分かったのは、以下の通りです。
・健康的に食事管理をしたい → 他社
・体脂肪を落として体を変えたい → マッスルデリ
特に、
・ダイエットで何度も失敗してきた
・筋肉を落とさずに痩せたい
・結果が出る方法にお金を使いたい
という人にとっては、他社よりも効果を実感しやすい選択肢だと言えます。
比較まとめ
マッスルデリは、
・最安ではない
・万人向けではない
というのが印象的ですが、「きちんと結果を出す」ことを最優先に考える人にとっては、他社と比べても効果の面で優れている冷凍宅配食です。
価格や味だけで迷っているなら、一度 「自分は何を得たいのか」 を整理してみてください。
それが、「痩せる・体脂肪を落とす・体を変える」という答えなら、マッスルデリは十分に検討する価値があります。
◯痩せる人と痩せない人の決定的な違い｜マッスルデリの正しい使い方とは
マッスルデリの口コミを見ていると、
「しっかり痩せた」
「体脂肪が落ちた」
「リバウンドしにくい」
という声がある一方で、
「思ったほど痩せなかった」
「効果を感じなかった」
「値段に見合わない」
と感じる人がいるのも事実です。
この差は、体質や年齢の違いなどではありません。
結論から言うと、マッスルデリで痩せるかどうかは「使い方」でほぼ決まります。
ここでは、実際に痩せている人と痩せていない人がどんな行動をしているのかを一つずつ整理し、両者の決定的な違いを具体例つきで解説します。
◯マッスルデリで痩せる人の使い方｜共通する3つの行動
① 1日1食以上を「確実に」置き換えている
痩せている人のほぼ全員が、マッスルデリを「置き換え食」として使っています。
具体的には、
・夕食をマッスルデリに置き換える
・外食やコンビニ弁当の代わりに使う
といった形です。
特に効果が出やすいのは、最も脂肪がつきやすい「夜の食事」を置き換えるケースです。
一方で、
・普段の食事はそのまま
・たまにマッスルデリを食べる
という使い方では、摂取カロリーの総量が変わらないので体脂肪も減りにくくなります。
基本的に痩せている人は、「マッスルデリ＝追加」ではなく、「マッスルデリ＝置き換え」として使っているのです。
② 間食を意識的に減らし、置き換え先を決めている
マッスルデリで痩せる人は、間食をゼロにしようとはしていません。
その代わり、
・お菓子
・菓子パン
・甘い飲み物
などをやめ、間食をするならプロテインやナッツなどに置き換えるというルールを決めています。
例えば、
・15時のお菓子 → プロテイン1杯
・小腹が空いたら → ゆで卵やヨーグルト
といった具合です。
マッスルデリは高たんぱくで満腹感が高いため、間食の回数自体が自然と減る人も多いですが、「何を食べていいか」をあらかじめ決めている人ほど成功率が高いです。
③ 週2〜3回の軽い筋トレを組み合わせている
痩せている人は、ハードな運動をしているわけではありません。
多いのは、
・自宅での自重トレーニング
・1回15〜20分程度
・週2〜3回
というレベルです。
筋トレを組み合わせることで、
・たんぱく質が筋肉に使われやすくなる
・基礎代謝が落ちにくくなる
・見た目が引き締まりやすくなる
といった効果があります。
重要なのは、「痩せるために運動する」というより、「筋肉を落とさないために最低限動く」という考え方です。
◯マッスルデリで痩せない人の使い方｜よくある失敗パターン
① 普通の食事に「プラス」して食べている
痩せづらい人に多いのが、
・普段どおりの食事
・その上でマッスルデリを追加
という使い方です。
この場合、
・たんぱく質は増える
・カロリーも増える
という状態になり、体脂肪が減りにくくなります。
マッスルデリは「健康食品」や「サプリ」のように飲めば効くものではなく、普段の食事として食べることを前提に作られた冷凍弁当です。
そのため、他の食事と入れ替えずに使うと、効果を感じにくいのは自然なことだと言えます。
② 間食・飲酒の習慣をそのままにしている
・夜のお酒
・おつまみ
・何気ないお菓子
これらの習慣を続けたままでは、どんなに食事を整えても結果は出にくいです。
特に、
・アルコール＋脂質
・アルコール＋夜食
などは、体脂肪が落ちにくくなる組み合わせの典型です。
なかなか痩せない人ほど、「マッスルデリを食べているから少しくらい大丈夫」と考えてしまい、間食や飲酒への意識が無意識にゆるんでしまう傾向があります。
③ 1週間程度で「効果がない」と判断している
ダイエットで最も多い失敗は、体に変化が出る前の段階で「効果がない」と決めつけてしまうことです。
体は、
・1週目：水分量が変わる
・2週目：体内環境が変わる
・3週目以降：体脂肪に変化が出る
という順番で変わります。
マッスルデリは、筋肉を維持しながら体脂肪を落とす設計のため、最低でも2〜3週間は必要です。
1週間で判断してしまうと、「一番変化が出る前」にやめてしまうことになります。
◯マッスルデリは魔法ではない｜ただ、失敗しにくい仕組みはある
ここまで読んで分かる通り、マッスルデリは魔法のダイエット食品ではありません。
ただし、
・何を食べればいいか分からない
・栄養計算ができない
・忙しくて自炊できない
こうした理由で自己流ダイエットに失敗してきた人にとっては、成功確率を大きく引き上げてくれる「仕組み」です。
正しく使えば、
・食事管理の手間を減らす
・ストレスを解消する
・継続しやすい環境を作る
といったことが可能です。
だからこそ、「痩せるかどうか」はマッスルデリそのものではなく、「使い方」で決まるのです。
◯【具体的な方法】マッスルデリで最短で痩せる5ステップ｜失敗しない使い方ガイド
マッスルデリは、「食べれば勝手に痩せる魔法の食品」ではありません。
ただ、正しい順番・正しい使い方で生活に組み込めば、自己流ダイエットよりも圧倒的に失敗しにくい仕組みになります。
ここでは、実際に結果が出ている人がやっている使い方をもとに、マッスルデリで最短で痩せるための5ステップを具体的に解説します。
STEP1：夕食を「完全に」マッスルデリへ置き換える
最初にやるべきことは、夕食をマッスルデリに完全に置き換えることです。
理由はシンプルで、
・夜は消費カロリーが少ない
・脂肪として蓄積されやすい
・外食や間食が入りやすい
という、太りやすい条件がすべて揃っている時間帯だからです。
ここで重要なのは、「普段の夕食＋マッスルデリ」ではなく、「普段の夕食をやめてマッスルデリ」という 「置き換え」の意識です。
例えば、
・外食 → マッスルデリ
・コンビニ弁当 → マッスルデリ
この1回の選択だけで、1日あたり300〜500kcal以上の差が生まれることも珍しくありません。
「まずは夕食だけ」
これだけでも、体脂肪が落ちやすい環境を作れます。
STEP2：間食は「やめる」のではなく「プロテインに置き換える」
多くの人がダイエットで失敗する原因は、間食を完全に我慢しようとすることです。
マッスルデリで痩せている人は、間食を完全に無くしていません。
代わりに、
・お菓子
・菓子パン
・甘い飲み物
などをやめ、間食の内容をプロテインなど高たんぱくなものに置き換えています。
具体例としては、
・午後のおやつ → プロテイン1杯
・小腹が空いたとき → ゆで卵・無糖ヨーグルト
といった感じです。
マッスルデリ自体が高たんぱくで腹持ちが良いため、間食の回数が減る人も多いですが、「どうしてもお腹が空いたときに何を選ぶか」を決めておくことが重要です。
STEP3：週2〜3回、20分程度の軽い筋トレを組み合わせる
マッスルデリで最短で痩せたいなら、軽い筋トレを組み合わせるのがベストです。
ここで言う筋トレは、
・ジムに通う
・ハードなトレーニング
などではありません。
おすすめは、
・自宅での自重トレ
・1回15〜20分
・週2〜3回
程度で十分です。
例えば、
・スクワット
・プランク
・腕立て伏せ
など、大きな筋肉を使う種目を中心に行うと効果的です。
筋トレを組み合わせることで、
・摂取したたんぱく質が筋肉に使われやすくなる
・筋肉量が維持され、代謝が落ちにくくなる
・体重以上に「見た目」が引き締まる
というメリットがあります。
STEP4：最低でも2〜3週間は継続する
ダイエットで最も多い失敗は、体に変化が出る前にやめてしまうことです。
体の変化は一般的に、
・1週目：水分量
・2週目：体内環境
・3週目以降：体脂肪
という順番でそれぞれ変化が起こります。
マッスルデリは、筋肉を維持しながら体脂肪を落とす設計のため、最低でも2〜3週間は必要です。
1週間で「効果がない」と判断すると、一番変化が出やすいタイミングの直前でやめてしまうことになります。
STEP5：体重より「見た目」と「体脂肪率」をチェックする
最後に重要なのが、体重だけを見ないことです。
マッスルデリは、
・筋肉を維持
・体脂肪を減らす
という設計のため、
・体重はあまり変わらない
・見た目は引き締まる
というケースが多くあります。
チェックすべきポイントは、
・ウエストのサイズ
・鏡で見た体のライン
・服のゆとり
などの点です。
体重だけで判断してしまうと、本来うまくいっているダイエットを失敗だと勘違いする可能性があるので注意しましょう。
まとめ：最短で痩せる人は「頑張り方」を間違えない
マッスルデリで最短で痩せている人は、
・食事を「置き換え」
・我慢ではなく「選択」
・無理な運動ではなく「最低限の筋トレ」
という、現実的で続けやすい方法を選んでいます。
だからこそ、
・続けられる
・結果が出る
・リバウンドしにくい
という望ましい流れを作れます。
◯マッスルデリで痩せる人の特徴｜おすすめできる人
① 夕食を置き換える覚悟がある人
マッスルデリで痩せている人の最大の共通点は、「夕食をしっかり置き換えている」ことです。
例えばこれまで、
・仕事帰りの外食
・つい選びがちなコンビニ弁当
・量やカロリーが多くなりがちな自炊
こうした 太りやすい夕食を、マッスルデリに置き換えている人ほど体脂肪が落ちやすい傾向があります。
反面、
・普段の食事はそのまま
・空いた時間にマッスルデリを追加
という使い方では、摂取カロリーが減りづらくなるので体脂肪も落ちにくくなります。
マッスルデリを追加で食べるのではなく、その日の夕食として使える人は特に効果を感じやすいです。
② 食事管理が苦手・面倒だと感じている人
マッスルデリは、
・カロリー計算が苦手
・栄養バランスを考えるのが面倒
・ダイエットの知識はあるけど実行できない
こうした人にこそ向いています。
なぜなら、「考えなくても正解の食事が出てくる」からです。
実際、痩せている人ほど、
・食事の内容を毎回考えない
・細かい制限を増やさず、続けやすい食事ルールにしている
という傾向があります。
マッスルデリは、この「シンプルさ」を仕組みとして提供してくれるため、自己流ダイエットで失敗してきた人ほど効果を感じやすいです
③ リバウンド経験があり、同じ失敗を繰り返したくない人
過去に、
・極端な糖質制限
・無理な食事制限
・一時的に体重だけ落とした
という経験がある人ほど、マッスルデリは相性が良いです。
マッスルデリは、
・高たんぱく
・低脂質
・糖質を完全にカットしない
という設計のため、筋肉を落としにくく、リバウンドしにくいのが特徴です。
「今度こそ無理なく続けたい」と考えている人には、かなり現実的な選択肢と言えます。
④ 忙しくてもダイエットを続けたい社会人
・仕事が忙しい
・帰宅後に自炊する余裕がない
・つい外食やコンビニに頼ってしまう
こうした生活をしている人ほど、マッスルデリのメリットを強く感じやすいです。
例えば、
・買い物不要
・調理いらず
・レンジで最短１分で作れる
という手軽さは、ダイエットの継続率を大きく左右します。
「忙しいから痩せられない」ではなく、忙しくても痩せやすい環境を作りたい人に向いています。
◯マッスルデリをおすすめできない人｜痩せにくい人の特徴
① 普段の食事に「プラス」するつもりの人
マッスルデリは、サプリや健康食品ではありません。
そのため、
・普通の食事＋マッスルデリ
・外食したうえでマッスルデリ
という使い方では、摂取カロリーが増えるだけになる可能性があります。
「とりあえず取り入れてみる」という感覚の人には、効果を実感しにくいかもしれません。
② とにかく安さを最優先したい人
マッスルデリは、1食あたり約900〜1,200円と決して安くはありません。
・価格だけを重視したい
・安価で済ませたい
という人には、満足度が低くなる可能性があります。
そのため、マッスルデリは「できるだけ安く済ませたい人」よりも、食事管理の手間やダイエットの失敗を減らすことに価値を感じられる人に向いています。
③ 1週間ほどで結果を判断してしまう人
マッスルデリは、筋肉を維持しながら体脂肪を落とす設計です。
そのため、
・数日
・1週間
といった短期間では、大きな変化が目に見えて分かりにくい傾向があります。
最低でも、
・2〜3週間
・できれば1か月以上
という視点で取り組めない人には、「思ったより効果がない」と感じやすいでしょう。
迷っている人へ｜向いているかどうかの簡単チェック
最後に、自分がマッスルデリに向いているかどうかを簡単にチェックしてみてください。
・夕食を置き換える覚悟がある
・食事管理を仕組みに任せたい
・無理なダイエットはしたくない
・忙しくても続けたい
・リバウンドを繰り返したくない
この中で3つ以上当てはまるものがあれば、マッスルデリはかなり相性が良い可能性があります。
まとめ：マッスルデリは「誰にでも」ではなく「合う人」に強い
マッスルデリは、
・魔法のダイエット食品
・食べるだけで必ず痩せる商品
ではありません。
しかし、
・正しい使い方
・自分に合った目的
・現実的な期待値
などを理解したうえで使えば、自己流ダイエットよりも失敗しにくい選択肢です。
「本気で体を変えたい」
そう考えている人にとって、マッスルデリは有力な候補になるでしょう。
◯まとめ：マッスルデリは「全員向け」ではなく「結果を出したい人向け」
マッスルデリは、
・食べるだけで自動的に痩せる
・何も考えずに体重が落ちる
といった魔法のダイエット食品ではありません。
ただし、
・夕食を置き換える
・食事管理を仕組みに任せる
・最低限の期間、継続する
これらのポイントを理解したうえで使えば、自己流で食事を選ぶよりも、「続かない」「間違える」といった失敗を大きく減らせるサービスです。
実際に、
・「高たんぱく・PFCバランス」設計
・満腹感が続きやすいメニュー構成
・食事管理をほぼ自動化できる仕組み
などが揃っているため、「何を食べるか」で迷う時間そのものを減らせるのが最大の強みと言えます。
結果として、
・続けられる
・間食が減る
・筋肉を落とさず体脂肪が落ちる
という、痩せる人の行動パターンを自然に再現しやすくなります。
反面、
・とにかく安さ重視
・普段の食事にプラスするだけ
・1週間くらいで結果を判断したい
といった考え方の人にとっては、「割に合わない」と感じる可能性もあります。
だからこそマッスルデリは、「誰にでもおすすめ」ではなく、「本気で体を変えたい人にこそ向いている選択肢」です。
遠回りせず、「続かないダイエット」から抜け出したいと考えているなら、マッスルデリは十分に検討する価値があるでしょう。
だからこそマッスルデリは、 「誰にでもおすすめ」ではなく、 「本気で体を変えたい人にこそ向いている選択肢」です。
ここまで読んで、 「自分には合いそうだ」 「続けられるイメージが持てた」 と感じた方は、まずは公式サイトでプラン内容や料金を確認してみてください。
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