こんにちは、おっつーです。
この記事では普段から刺激に敏感で、なかなか目の前のことに集中できない…と感じるアスペルガーの方に向けて、集中力低下を防ぐポイントについて解説します。
この記事を読むことで注意力散漫を解消する思考法を理解でき、作業効率をアップするきっかけにできますのでぜひ最後までチェックしてくださいね。
結論として、集中力を下げないために意識したい点は以下の通りです。
・静かな環境にいるようにする
・不快な情報を遮断する（視覚と聴覚）
・興味が持てることをする
・楽しみをいくつか作る
・室内でも小ぎれいな格好をする
他にもいくつかありますが、主にこれらの要素が重要です。
僕はこれまで、多くの環境になじめずにいました。
カフェや図書館など一般的な空間で作業してみても、集中できずに途中で帰ることが多かったです。
しだいに、普通の環境に適応できない自分に疑問を持つようになり、もっと気持ちよく過ごすために自己分析することにしました。
すると、着実に不快を感じる機会を減らせるようになったのです。
アスペルガーが集中力低下を防ぐには、いくつかのストレス対処法を身に着ける必要があるのです。
◆ 集中力向上には、モチベーションが上がる環境構築が必須
アスペルガーだと程度に差はあるものの、一般的な環境になじめない気質を持ちやすいです。
特に、意外と共感されやすいのが「少人数だと気まずくなる」というもの。
これは受動や孤立型アスペなど、さまざまな方が実感されていると思います。
また、カフェやファミレスで作業をする時、私物の飲料を飲むと注意されてなかなか作業に集中できません（マイルールを守る特性が原因）。
ご自分のペースで何かを摂取したい場合、他人に迷惑がられない店外のスペースで摂るのがベストでしょう。
加えて、店内では「いらっしゃいませ～」といった声も常に飛び交うので、お店選びには気を使ったほうが良いです。
アスペの症状が強い僕の場合、さまざまなカフェに行きましたが、少人数で静かな空間であればだいぶ集中しやすかったです。
また、作業後や休憩中の楽しみを作っておくと、仕事の効率がアップしやすいと思います。
例えば、釣りであれば、釣れないときはめちゃくちゃ暇です（苦笑）。
その間は、ラジコンなど別のことで遊んでいました。
おかげで、楽しく有意義な時間を過ごせたのです。
なお、何か作業をする時は、興味が持てるものに取り組んだほうが良いです。
その際は、簡単な作業や好きなことから優先したほうが、効率的でモチベーションアップにつながります（同時に、おしゃれをするとやる気が上がりやすい）。
反面、面倒なものから手を付けてしまうと、非効率になってやる気の維持が難しくなります。
アスペルガーだと多くの場合、気質の問題で一般的な環境になじめない方が多いです。
ただ、
・ご自分の性質に合うお店を選ぶ
・外見に気をつかう
・趣味に取り組む
など、やる気が上がる環境を構築すれば、集中力を高めることは可能なのです。
◆ 不快な情報を遮断＋視覚と聴覚のアプローチで、集中力を最大化できる
僕は普段、ネット副業に取り組んでいます。
特に、ツイッターを使うことが多いです。
ただ、使用すると他人の情報が入りやすく、慣れて頻繁にSNSを開いてしまいます。
結果として、他人の実績などを見て劣等感を感じるハメに…
一時期、あまりにもネガティブになり、ツイッターをやめようか悩むほどでした（苦笑）。
そこで僕は、SNSを気持ちよく使うために以下に取り組むことにしました。
・使用頻度は、朝の数十分だけにする
・スマホやパソコンで、ツイッターアプリが目に入らないようにする
これらを行ったことで、SNSをあまり開かない状態に慣れたうえ、他人に意識が向きにくくなって劣等感を軽減できるようになりました。
おかげで、仕事により集中できるようになったのです。
また、何か作業に取り組む際、いっそのこと個室を設けるのが良いと思います。
ただ、場所によりけりですが、広い空間でも集中しやすいところは存在しますので、ご自分に合った環境を模索するのが良いでしょう。
※僕の場合、新千歳空港にあるカフェプロントの窓際のような、静かな空間は居心地が良かったです
（リンク先の画像をご覧ください：https://onl.bz/grAcjLu）
その際は同時に、自然音や好きな音楽をかけながらやる方が、高い集中力を発揮しやすいのでおすすめです。
現在、アスペルガーの性質を持っていて、普段からなかなか集中できない…と感じる方でも、
・不快な情報を物理的に遮断する
・集中力が上がる工夫や環境を構築する（視覚と聴覚）
以上の点に気を付ければ、より高いパフォーマンスを発揮することは可能なのです。
◆ まとめ
アスペルガーだと、一般的な空間になじめない性質を持つ方は多いです。
そのため、多くの環境に適応できず注意散漫になりがち…
対処法には、
・静かな環境に居るようにする
・不快な情報を物理的に遮断する（視覚と聴覚）
・興味が持てることをする
・楽しみをいくつか作る
・室内でも小ぎれいな格好をする
などが挙げられます。
きちんと実行すれば集中できる環境に身を置けて、願望実現＋幸福度がアップします。
ぜひ今回お話しした中で一つでも多く取り組み、より充実した人生に向かって少しずつ前進させていきましょう！
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