こんにちは、おっつーです。
この記事では日頃から周囲に気が散りやすく、もっと目の前のことに没頭したいと考えるアスペ気質をお持ちの方に向けて、集中力を上げるコツについて解説します。
この記事を読むことで物事に没頭できる考え方を理解でき、人生の質を向上させるきっかけにできますのでぜひ最後までチェックしてくださいね。
結論として、集中力を上げるコツは以下の通りです。
・毎朝、カフェインを摂る
・日中は、なるべく身体を動かす
・マイペースでいられる環境に身を置く
・フィードバックが早いタスクから取り組む
・ご自分に合う人との関わり方を選ぶ
・集中できる条件を見つける
大体、これらの要素が挙げられます。
僕はかつて、アスペルガーの自覚がないまま過ごしていました。
そのため、アスペの性質と社会環境のズレによってストレスを感じたり、特性の活かし方がわからなかったりしたことで、なかなか目の前の作業がはかどらずにいました。
そういった悪しき状態を変えようと、ある日から集中力の上げ方を学ぶことを決意。
きちんと実践したおかげで、日頃から感じるストレスが大幅に減り、目の前の作業に没頭できるようになりました。
アスペルガーの人が集中力を上げるには、自己理解を深めて適切な対処法を選択する必要があるのです。
◆ 集中力を上げるには、脳の知識＋現実的なアプローチが必須
アスペにありがちな特徴として、「家にいることが多い」「マイペースにできないとストレスに感じる」というものがあります。
これらの性質は、元々の脳気質が原因です。
そういった性質を放置したままだと、
・身体を動かさないので、だんだん鬱っぽくなる
・多くの職場で適応障害を起こし、ストレスで仕事が続かなくなる
といった悪循環に陥りやすくなります。
望ましくない状況を回避し、日頃から高いパフォーマンスを発揮するには、
・なるべく外出するようにする
・家にいるときは、歩く回数を増やす
・マイペースでいられる職場環境やお店を選ぶ
これらの要点を押さえる必要があります。
きちんと実行すれば、脳機能を高められるようになります。
気分や思考力もアップし、目の前の作業に没頭しやすくなるでしょう。
また、集中力を上げる工夫として、「カフェインの摂取」「フィードバックが早いタスクから取り組む」こともおすすめします。
僕自身、毎朝コーヒーを飲むようにしたところ、やる気が上がるのを実感できました。
何かタスクを行う際にも、すぐに変化が得られるものから手を付けるほうが、作業効率とモチベーションアップに繋げられます。
そうすれば、長期的に作業を継続しやすくなるでしょう。
現在、アスペルガーが原因で目の前のことに集中できない…と感じる方は、まずはご自身の脳気質を理解し、現実的なアプローチをする必要があるのです。
◆ ご自分に合う人との関わり方＋集中できる条件を見つければ、気持ちよく過ごせる
さきほど、いくつか集中力を上げる要素についてお話してきました。
ちなみに、アスペルガーの僕は、
・興味の幅が狭い
・特定の分野では能力を発揮できる
・一人なら集中できる
という性質を持っています。
そのため、学生時代は多くの勉強科目に興味が持てず、テストの成績が悪くて親によく怒られていました。
ただ、大学に進学してからは家族と物理的に距離を置けたので、必然的に怒られなくなりました。
自分のペースで将来について考えられるようになり、必要なタスクだけに集中できるようになったのです。
また、よく耳にする言葉に、「一人だとモチベーションが続かない」というのがあると思います。
たしかに、複数人と一緒にいるほうがやりやすい方もいます。
ただ、アスペルガーの場合、
・人数によって居心地が変わる
・コミュニティが苦手
・会話がうまくいかない
と感じる人が多いです。
孤立型アスペである僕の場合、これらすべてに当てはまるため、１人で行動するほうが気持ちよく前に進めると実感しました。
ただ、何をするにも多少は人とのコミュニケーションが求められます。
誰かと関わる際は、信頼できる人と一対一の超少人数で繋がるなど、ご自分に合う人との関わり方を選ぶのが良いと思います。
同じアスペでも、元々の性質によってなじめる環境や適度な距離感が変わりますので、ご自身の経験などを元に集中できる条件を見つけるのが良いでしょう。
アスペルガーの人は、一般的な環境に合わない特性を持っているため、なかなか集中できない…と感じる方は多いです。
ただ、アスペでも、
・ご自分に合う人との関わり方を選ぶ
・集中できる条件を見つける
などの点に注意して、集中力を高めれば気持ち良く過ごすことは可能なのです。
◆ まとめ
アスペルガーは、元々の性質が原因で注意力散漫に悩まされる方は多いです。
ご自身のパフォーマンスをきちんと発揮するには、
・毎朝、カフェインを摂る
・日中は、なるべく身体を動かす
・マイペースでいられる環境に身を置く
・フィードバックが早いタスクから取り組む
・ご自分に合う人との関わり方を選ぶ
・集中できる条件を見つける
これらの点を押さえる必要があります。
きちんと実行すれば、ストレスを感じる場面を大幅に減らせるようになります。
目の前の作業にも没頭できるようになり、日々のタスクをサクサク終わらせられるでしょう。
今回お話しした中で、難しいことは一つもありません。
ぜひご自分のペースで今できるものから手を付けて、日々のパフォーマンスを向上させていきましょう！
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