公式LINE登録者限定｜仕事終わりの夜ご飯を迷わず整える10大特典
特典① 仕事終わりでも続く！ 夜だけマッスルデリ実践ガイド
はじめに
この特典は、マッスルデリをこれから始める人が、「商品を注文してから生活へ取り入れるまで」に迷わずに済むスタートガイドです。
他の特典では食事の選び方や習慣化について詳しく扱うため、ここではマッスルデリを始めるための「準備」と「使い方」に絞ります。
第1章 なぜ夜だけ変えれば十分なのか
ダイエットを始めると、「朝・昼・夜の3食すべてを変えなければ痩せない」と考える人は多いです。
ただ、仕事終わりに食事が崩れやすい人の場合、まずは夜だけ食事を整えるだけでも十分変化を感じられやすいです。
僕も最初から完璧を目指したわけではありません。
夜だけ食事を固定したことで、
・コンビニで何を買うか迷う時間が減った
・夜の食べ過ぎが減った
・食事管理が続けやすくなった
という変化を実感できました。
そのため、まずは「夜だけ食事を整える」ことから始めてみましょう。
第2章 注文前に確認すること
① 自分の目的を確認する
まずは、
・ダイエット
・体重維持
・増量
これらのどれなのかを確認します。
目的によって必要な食事量は変わるため、最初にここを確認しておきます。
② 1食で足りそうか確認する
商品のカロリーやたんぱく質量だけではなく、自分が普段どのくらい食べているかとも比較します。
普段かなり量を食べる人なら、1食だけでは足りない場合もあります。
その場合は最初から、
・ご飯
・汁物
・野菜
・卵
・豆腐
など、必要に応じて組み合わせる前提で考えておきます。
③ 冷凍庫を確認する
商品が届く前にスペースを確認します。
重要なのは単に冷蔵庫を空けることではなく、「何食入るのかを確認してから注文量を決める」ことです。
冷凍庫が小さい場合は、一度に大量注文するのではなく「収納できる量」を基準に考えます。
第3章 商品が届いた初日にやること
商品が届いたら、
・冷凍庫へ収納する
・賞味期限や保存方法を確認する
・最初に食べる商品を決める
・加熱方法を確認する
ここまでやっておきます。
特に初回は、商品ごとの加熱時間を確認しておくとスムーズです。
第4章 最初の1食で確認すること
初回から痩せるかどうかを判断する必要はありません。
まず確認するのは、
✔味
自分が継続して食べられそうか。
✔量
1食で足りるか。
✔満足感
食後すぐに何か追加したくならないか。
✔手軽さ
準備から片付けまで含めて、自分の生活に合うか。
この4つです。
第5章 量が足りない場合
量が足りないと感じる日は追加するなら、
・サラダ
・ゆで卵
・味噌汁
・豆腐
・納豆
など、満足感を高めやすい食品を組み合わせると続けやすくなります。
ただし、「マッスルデリだけで絶対に済ませなければいけない」と考える必要はありません。
必要量に合わせて調整します。
第6章 最初の1週間で確認すること
1週間マッスルデリを使ったら、
□ 味は問題ない
□ 量は調整できた
□ 冷凍庫に無理なく収納できた
□ 加熱や準備が負担になっていない
□ 自分の生活時間に合わせて使えた
これらの点を確認します。
ここで問題があるなら無理に続けるのではなく、注文量・利用頻度・追加する食品などを調整します。
最後に
最初から自分に完璧に合う使い方を作る必要はありません。
注文する → 食べる → 自分に合わない部分を調整する
この順番で十分です。
まずは、「自分の場合はどう使えば便利なのか」を確認してみてください。
特典② 夜ご飯固定テンプレート 仕事終わりの生活パターン別・実践ガイド
はじめに
仕事終わりは、一日の中でも特に判断力が落ちやすい時間です。
その時間帯で「今日は何を食べよう」と考えると、
・コンビニを何周もする
・ついお菓子を買ってしまう
・Uber Eatsを開く
・面倒になって食事を適当に済ませる
という流れになりやすいです
この特典では夜ご飯を毎回考えるのではなく、「あらかじめ決めておくためのテンプレート」を紹介します。
ここでは他の特典と重複しないよう、生活パターン別の具体的な行動順序に絞ります。
第1章 基本テンプレート（平日）
パターンA（おすすめ）
帰宅
↓
手洗い
↓
マッスルデリを電子レンジへ入れる
↓
着替える
↓
食事
↓
入浴
↓
自由時間
↓
就寝
最初に夜ご飯を決めることで、コンビニへ寄る流れを作りにくくなります。
第2章 残業の日テンプレート
帰宅が遅い日は、
帰宅
↓
すぐ温める
↓
食事
↓
入浴
↓
寝る準備
↓
就寝
「今日は遅いからコンビニ食にしよう」とならないように、帰宅後の流れをできるだけシンプルにしましょう。
第3章 在宅勤務の日テンプレート
在宅勤務の場合は「帰宅」がありません。
そのため、
仕事終了
↓
PCを閉じる
↓
食事を準備
↓
食事
↓
片付け
↓
自由時間
というように、「仕事と夜ご飯の境目になる行動」を1つ作ります。
第4章 帰宅時間が毎日違う場合
「19時に食べる」など時間で固定すると、残業した日に食事が崩れます。
その場合は、「帰宅したら○○する」という行動で決めます。
例えば、
帰宅
↓
着替える
↓
食事
というように、時刻ではなく「行動」とセットにします。
第5章 予定が突然変わった場合
急な残業や予定変更があった日は、予定通りできなかったのではなく当日の予定に合わせてテンプレートを変更します。
「通常日用」と「残業日用」の2種類持っておくだけでも対応しやすくなります。
第6章 自分専用テンプレートを作る
以下を書き込んでみてください。
※時間はおおよその目安でOKです。
仕事終了：＿＿時
帰宅：＿＿時
帰宅後最初にすること：＿＿＿＿
食事：＿＿時
入浴：＿＿時
自由時間：＿＿時〜＿＿時
就寝：＿＿時
実際の生活時間に合わせて作ることがポイントです。
最後に
夜ご飯固定テンプレートは、自分に合った食事の流れを決めるためのツールです。
「自分の仕事・帰宅時間・生活に合う順番」を作ることが大切です。
特典③ コンビニ・Uber Eats・自炊・宅食比較＆選び方BOOK
はじめに
この特典の目的は、「仕事終わりでも無理なく続けられる食事管理」を見つけることです。
ここでは、「4つの方法の違い」に集中します。
第１章 比較する4つの方法
・コンビニ
・Uber Eats
・自炊
・宅食
一番良い方法は人によって違います。
料理が好き
↓
自炊
仕事終わりに疲れる
↓
宅食
このように、生活スタイルで選ぶことが大切です。
第2章 コンビニ
メリット
・すぐ食品を買える
・店舗数が多い
・少量だけでも買える
・その日の気分で変更できる
デメリット
・商品によって栄養差が大きい
・追加購入しやすい
・毎回価格が変わりやすい
・店まで行く必要あり
向いている人
・利用頻度が少ない
・自分で商品の組み合わせを選べる
・急に食事が必要になることが多い
第3章 Uber Eats
メリット
・外へ出なくていい・店舗の選択肢が多い
・料理をする必要がない
デメリット
・配送料などが加わる場合がある
・店舗によって金額差が大きい
・商品が届くまで時間がかかる場合がある
・追加注文で金額が増えやすい
向いている人
・外へ出たくない
・その日に好きな料理を選びたい
・多少費用が増えても利便性を重視したい
第4章 自炊
メリット
・食材を自分で選べる
・まとめて作れる
・工夫次第で食費を抑えられる・量を調整しやすい
デメリット
・買い物が必要
・調理時間がかかる・洗い物が発生する
・食材を余らせることがある
向いている人
・料理が苦にならない
・時間を確保できる
・食費を細かく管理したい
第5章 宅食
メリット
・調理工程が少ない
・1食単位で管理しやすい
・買い物回数を減らしやすい
・栄養成分を確認しやすい
デメリット
・冷凍庫スペースが必要
・送料を含めると自炊より高くなる場合がある
・配送日を考える必要がある
向いている人
・調理時間を減らしたい
・仕事終わりの負担を減らしたい
・食事内容をある程度管理したい
第6章 4つの要素を「1食の価格」だけで比較しない
比較するときは、
・商品代
・送料
・交通費
・追加購入
・食材の廃棄
まで含めて考えます。自炊が安くても食材を大量に捨てれば、その分も実際の食費に含まれます。
第7章 時間も合計する
✓自炊→買い物＋準備＋調理＋洗い物
✓外食→移動＋待ち時間＋食事＋帰宅。
✓宅食→準備＋加熱＋片付け
調理時間だけでなく、「最初から最後まで何分使うか」で比べます。
第8章 自分に合う方法を決める
次の4項目を5点満点で評価します。
✓価格：＿＿点
✓時間：＿＿点
✓手間：＿＿点
✓満足感：＿＿点
合計点だけで決める必要はありません。
自分が一番重視する項目の点数も確認してください。
最後に
どれか1つが全員にとって正解ではありません。
「生活条件に合うものを選ぶための比較材料」として使ってください。
特典④ 外食・飲み会でも食事が崩れないリカバリーマニュアル
はじめに
ダイエットを始めると、
「外食したら終わり」
「飲み会があるから続かない」
と考える人は多いです。
ただ、実際に食事管理を続けている人は、外食をしない人ではありません。
「外食後の食事の戻し方」を知っています。
第1章 外食は「失敗」ではありません
体重や体脂肪は、1回の外食だけでは決まりません。
大切なのは外食をしたことではなく、「次の食事から普段の生活へ戻る」ことです。
外食は失敗ではなく、生活の中のイベントと考えましょう。
第2章 外食で最初に決めること
外食では、全部食事を我慢するのではなく、「今日は何を一番楽しみたいのか」を決めます。
例えば、
✓焼肉なら肉
✓寿司なら寿司
✓飲み会ならお酒や料理
という風に、一番楽しみたいものを決めれば、それ以外の食べ物を追加する必要がなくなります。
第3章 飲み会
飲み会の日は、1日の食事を全て調整する必要はありません。
✓朝・昼はいつもの食事
✓夜は飲み会を楽しむ
帰宅後に追加で食べる必要があるかだけ確認します。
第4章 外食で食べすぎないための食事の選び方
外食では、食べたいものをすべて我慢する必要はありません。
メイン・サイドメニュー・デザートなど、食べたいものがいくつもある場合は、「今日は何を一番楽しみたいか」を決めます
例えば、メイン料理をしっかり楽しみたいならそれを中心にする。
デザートも楽しみたいなら、サイドメニューなどを頼みすぎないようにする。
食べたいものに優先順位をつけることで、外食を楽しみながら食べる量も調整しやすくなります。
第5章 追加注文する前に一度確認する
外食では料理を食べている途中で、「もう一品頼もうか」「デザートも食べようか」などと考えやすいと思います。
そんなときはすぐ注文するのではなく、「まだお腹が空いているのか、それとも目の前にあるから食べたくなったか」を一度確認してみましょう。
まだ食べたいなら追加しても問題ありません。
第6章 セットメニューは全部頼まなくてもいい
大切なのはなんとなくの追加ではなく、「自分で食べたいと判断して選ぶ」ことです。
外食では、
「せっかくだからセットにしよう」
「サイドメニューも付けよう」
などと、予定より注文が増えることがあると思います。
ただ、
メイン料理
＋サイドメニュー
＋デザート
＋甘い飲み物
を、毎回すべて付ける必要はありません。
例えば、メイン料理とデザートを楽しみたいなら、その2つを選ぶ方法もあります。
セットにこだわらずそのとき食べたいものに絞ると、予定以上に注文が増えるのを防ぎやすくなります。
第7章 旅行では食事も楽しみの一つにする
旅行では、食事管理より旅行を楽しむことを優先してください。
旅行中はふだんとは違う食事や、ご当地グルメを楽しむ機会でもあります。
その時まで普段とまったく同じ食事にしようとすると、せっかくの楽しみを減らしてしまうことがあります。
そのため、旅行中は食事も楽しみ、帰宅後からいつもの食生活へ切り替えましょう。
第8章 食べすぎた翌日に極端な調整をしない
外食で、いつもより多く食べたからといって翌日に、
・食事を完全に抜く
・極端に量を減らす
・食べた分のカロリーを激しい運動だけで取り返そうとする
といった方法で帳尻を合わせる必要はありません。
食べすぎた翌日に、食事を抜いたり極端に量を減らしたりして調整する必要はありません。
次の食事から普段と同じ食べ方に戻していけば十分です。
第9章 外食した翌日の体重だけで判断しない
外食後は食べた量だけでなく、水分や塩分などによっても体重が変わります。
そのため、翌朝に体重が増えていても、「昨日の外食で太った」とすぐに判断する必要はありません。
1日だけの数字ではなく、その後の体重の推移を見て判断しましょう。
最後に
外食を続けながら食事管理をするうえで大切なのは、外食を避けることではありません。
食べたいものを選んで楽しみ、食べすぎた日があっても極端な調整をしないようにする。
そのうえで、外食が終わったらいつもの食生活へ切り替える。
外食を特別な失敗にせず、普段の生活に無理なく取り入れていきましょう。
特典⑤ 30日食事管理チェックシート
毎日の食事を簡単に記録し、自分に合っている食べ方や改善したい部分を見つけるためのシートです。
毎日の記録
日付：＿＿＿＿
夜ご飯：＿＿＿＿
満足度（1～5）：＿＿
食事に使った金額：＿＿円
準備時間：＿＿分
予定外に食べたもの：＿＿＿＿
気づいたこと：＿＿＿
7日目｜1週間を振り返る
7日間の記録から確認します。
・満足度が高かった食事：＿＿＿＿
・準備がラクだった食事：＿＿＿＿
・食費が高かった日：＿＿＿＿
・予定外に食べた日：＿＿＿
14日目｜繰り返しているパターンを探す
同じことが何度も起きていないか確認します。
例えば、
・残業した日は食費が高くなる
・週末は追加で買うことが多い
・帰宅が遅い日は食事量が増える
などです。
自分に当てはまるもの：＿
21日目｜最初の週と比べる
・食費：増えた／変わらない／減った
・準備時間：増えた／変わらない／減った
・満足度：上がった／変わらない／下がった
変化したこと：＿＿＿＿
30日目｜来月に残すものを決める
続けたいこと
①＿＿＿＿
②＿＿＿＿
③＿＿＿＿
変えたいこと
①＿＿＿＿
②＿＿＿＿
③＿＿＿＿
最後に
30日間、毎日完璧にできたかを確認するためのシートではありません。
記録を振り返り、自分に合っていた方法と改善したい部分を見つけ、次の食事管理に活かすために使います。
特典⑥ 夜ご飯トラブル対処BOOK
予定が変わったときに、食事管理を立て直すための対処法をまとめます。
マッスルデリがなくなった
在庫切れに気づいてから次に食べる物を考えるのではなく、数食分を残した段階で次の注文を考えるようにします。
例えば、ふだんの利用ペースから「あと3食になったら注文」と決めておけば、次の商品が届くまで空白時間を作りにくくなります。
残りの食数を注文の目安にしておくことで、在庫切れを防ぎやすくなります。
冷凍庫に入りきらない
一度にたくさん注文する必要はありません。
冷凍庫に入る量を確認し、それに合わせて注文数を決める方法があります。
量が足りない
食後に追加で買うことが多い場合は、あらかじめ追加できる食品を用意しておくと対応しやすくなります。
急な残業・外出になった
予定していた時間に帰宅できない日は、状況に合わせて食事を変更します。
例えば、
・残業で帰宅が遅くなる → 帰宅途中のコンビニやスーパーで用意する
・外出先から帰れない → 近くの飲食店で食べる
・帰宅はできるが料理する時間がない → 冷凍食品やすぐ食べられる食品を利用する
など、予定が変わったときに使える方法を2～3個決めておくと、その場で困りにくくなります。
食欲がない
いつもと同じ量にこだわらず、その日の状態に合わせます。
体調不良が続く場合は、食事管理よりその対応を優先します。
配送を受け取りにくい
注文前に配送日時や受け取り方法を確認します。
商品だけでなく、「自分の生活で受け取りやすいサービスか」も確認ポイントです。
最後に
すべてを予定通りに進める必要はありません。
予定が変わったときに困らないよう、あらかじめ対処法を整理しておくための特典です
特典⑦ マッスルデリ購入前Q&A BOOK
購入前に気になりやすいポイントを確認します。
Q. 値段が高くない？
1食の価格だけでなく、送料・注文回数を含めた毎月の金額で考えます。
無理なく続けられる金額かを確認します。
Q. 量は足りる？
必要な量には個人差があります。
ふだんの食事量と比較し、足りない場合は主食や副菜を追加する方法もあります。
Q. 味に飽きない？
メニューを確認し、自分が継続して食べられそうなものがあるかを購入前に見ておきます。
また、同じ弁当でもおかずを一品ずつ食べたり、別のおかずと一緒に食べたりすることで味の組み合わせを変えられます。
その日の気分に合わせて食べ方を変えることで、同じメニューでも違った味わいを楽しめます。
Q. 冷凍庫が小さい場合は？
実際に収納できる量を確認してから注文数を決めます。
Q. 自炊できても利用する意味はある？
自炊を問題なく続けられるなら、必ずしも宅食は必要ありません。
調理や片付けなどの手間を減らしたい場合は選択肢になります。
Q. 毎日食べる必要はある？
ありません。
生活や予算に合わせて利用回数を決められます。
購入前チェック
□ 毎月の予算
□ 必要な食事量
□ 冷凍庫の空き
□ 配送・受け取り条件
□ 利用する頻度
この5つを確認して、自分の生活に合うか判断します。
特典⑧ 夜だけマッスルデリ30日習慣化マニュアル
こちらの特典は、「30日間で自分に合った利用方法を見つけるためのマニュアル」です。
1週目｜実際に使ってみる
まずは、
・量
・味
・食べる時間
・準備のしやすさ
などを確認します。
最初から完璧な使い方を決める必要はありません。
2週目｜続けにくかった場面を確認
「残業の日は利用しにくかった」
「量が足りなかった」
など、実際に困ったことを確認します。
3週目｜一番気になる部分を変える
全てを一度に直さず、頻繁に起きた問題から一つ選びます。
量が足りないなら追加食品を用意する、在庫が無くなるのであれば注文時期を早めるといった感じです。
4週目｜続ける使い方を決める
30日間を振り返り、「今後も続けやすい使い方」を残します。
毎日でなく、
・忙しい曜日
・週3回
・残業日
だけという利用方法でも大丈夫です。
最後に
30日間毎日利用することが目的ではありません。
今の生活に無理なく取り入れられる使い方を見つけることがゴールです。
特典⑨ 夜の食事管理がラクになる環境づくりBOOK
食事を管理しやすくするために、冷蔵庫・冷凍庫や食品の置き方を整える方法をまとめます。
① 冷凍庫を分ける
「宅食」「冷凍食品」「その他」のように、置く場所を分けると中身を把握しやすくなります。
② 残りの食数を把握する
スマホのメモなどに残数を書いておくと、注文するタイミングを判断しやすくなります。
③ 追加食品の場所を決める
量が足りないときに使う食品は、同じ場所にまとめておくと探す手間が減ります。
④ お菓子の置き場所を工夫する
頻繁に手が伸びてしまう場合は、常に目に入る場所を避ける方法があります。
⑤ 買うものを分ける
買い物するときは、「常備する食品」と「必要なときだけ買う食品」に分けて考えると、整理しやすくなります。
⑥ 予備の食事を用意する
食べるものがなくなったときのために、1～2食分を別に用意しておく方法もあります。
⑦ 週1回だけ確認する
毎日細かく管理するのではなく、週1回は、
□ 宅食の残数
□ 常備食品
□ 賞味期限
などを確認します。
最後に
環境づくりの目的は、「家に何があるか分かるようになり、必要な食品を使いやすい状態にしておく」ことです。
特典⑩ 夜ご飯で迷わないための判断基準BOOK
夜ご飯を選ぶときに、何を基準に決めればいいのかをまとめます。
① 今日の優先順位を決める
まず、その日に重視したいものを一つ決めます。
例えば、
・時間
・価格
・栄養
・手間
・満足感
などが挙げられます。
これらの要素は、当日の予定しだいで変えて構いません。
② 2つで迷ったら大きな違いを見る
例えば、
A：600円・調理20分
B：700円・調理3分
なら、価格差は100円・時間差は17分です。
このように、「自分にとって重要な違い」を基準にすると決めやすくなります。
③ 買い物全体を見る
コンビニなどでは一つの商品だけで判断せず、「最終的に何をいくつ買うのか」まで確認します。
会計前に、選んだ商品が予定していた内容からズレていないか確認すると、ついで買いにも気づきやすくなります。
④ 最終的に使う金額で比べる
600円の商品に飲み物やお菓子を追加すると、実際の支払額は高くなります。
商品単体ではなく、「食事全体に使う金額」で比較します。
⑤ 「安い」と「必要」を分ける
割引されているから買いたくなった場合は、「割引されていなくても買うかどうか」を考えると、必要なものか判断しやすくなります。
⑥ 空腹具合に合わせる
空腹が強い日と、あまりそうでない日では必要な食事量も変わります。
買う前に空腹具合を確認します。
⑦ 追加する前に一度確認する
「せっかく来たから」「ついでだから」と追加したくなったら、その商品だけでも欲しいかを考えます。
⑧ 食べる量も選べる
食べる・食べないの二択だけでなく、「小さいサイズにする・量を減らす」といった選択もあります。
⑨ 家にある食品も確認する
使い切りたい食品が家にある場合は、それも夜ご飯を決める材料になります。
⑩ 迷ったら納得できる方を選ぶ
価格・時間・栄養などに大きな差がなければ、食べたあとに満足できそうなほうを選ぶ方法があります。
自分の優先順位を作る
例えば、
1位 時間
2位 手間
3位 栄養
4位 価格
5位 満足感
のように、ふだん重視する順番を決めておくと判断しやすくなります。
最後に
毎回同じ基準で夜ご飯を決める必要はありません。
その日の時間・予算・空腹具合などを確認し、「今日は何を優先するか」を決めて選んでみてください。
こうした判断ができるようになり、夜ご飯選びで迷う時間を減らしていくことが、この特典の目的です。
また、この特典だけで終わりではありません。
公式LINEではこの続きとして、
✓なぜ仕事終わりに食事が崩れやすいのか
✓夜ご飯を考えなくて済む仕組み
など、食事管理を続けやすくするための内容を数日間に分けてお届けします。
ぜひ、次のメッセージも参考にしてみてください。