マッスルデリを検討している人の中には、
・1食だけ置き換えれば痩せるの？
・1日2食置き換えた方が効果が出やすい？
・「朝・昼・夜」どの食事を置き換えるのがいい？
といった疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
宅配食を使ったダイエットでは、どのくらい置き換えるかによって結果が変わることもあるため、始める前に確認しておきたいポイントの一つです。
結論から言うと、マッスルデリは1食置き換えでも体重の変化を感じる人は多いですが、食生活やダイエットの目的によっては、1〜2食置き換えの方が効果を感じやすい場合もあります。
この記事では、
・マッスルデリは1食置き換えでも痩せるのか
・1食と2食置き換えの違い
・効果を出しやすい使い方
など、購入前に知っておきたいポイントをわかりやすく解説します。
この記事を読むことで、
・1食置き換えでも効果を感じやすい使い方
・1〜2食置き換えの違いや選び方
・自分の生活スタイルに合った取り入れ方
などを事前に理解できるため、「思っていた使い方と違う」といった失敗を防ぎやすくなります。
これからマッスルデリを試してみようか迷っている場合、まずは置き換えの基本から確認してみてください。
マッスルデリは1食置き換えで痩せる？
結論として、夕食など1食をマッスルデリに置き換えるだけでも体重が変化する人は多いです。
理由は、マッスルデリが一般的な食事と比べて、
・高たんぱく
・脂質控えめ
・PFCバランスが整えられている
といった特徴があるためです。
例えば、普段の夕食が800kcal前後ある場合、マッスルデリ（約350〜500kcal）に置き換えることで、1日の摂取カロリーを自然に抑えやすくなります。
その結果、
・夜の食べ過ぎが減る
・間食の回数が減る
・摂取カロリーが安定する
といった変化が起きやすくなり、体重管理もしやすくなるケースがあります。
このように、1食だけでも置き換えることで食事バランスが整いやすくなるのが、マッスルデリの特徴です。
1食置き換えと2食置き換えの違い
マッスルデリの使い方や目的・特徴などは、主に次の2パターンに分かれます。
1食置き換え
・夕食をマッスルデリに置き換える
・無理なく続けやすくなる
・食生活を大きく変えなくても始めやすくなる
この方法は、ダイエット初心者や忙しくて食事管理が難しい人に選ばれることが多い使い方です。
特に夕食は、
・外食が増えやすい
・カロリーが高くなりやすい
・間食やお酒が入りやすい
といった特徴があるため、夕食を置き換えるだけでも摂取カロリーを整えやすくなります。
1〜2食置き換え
・体脂肪をできるだけ早く落としたい
・食事管理をより徹底したい
・ボディメイクを意識している
このような場合、1日2食を置き換える方法を取り入れる人もいます。
2食置き換えることで、1日の摂取カロリーをよりコントロールしやすくなるため、体重の変化を感じやすくなる人も多いです。
ただし、生活スタイルによっては食事の自由度が下がるため、無理のない範囲で調整することが大切です。
どの食事を置き換えるのが効果的？
多くの人が置き換えているのは夕食です。
理由は、夕食が1日の中で、
・最もカロリーが増えやすい
・外食やコンビニ利用が増えやすい
・食べ過ぎにつながりやすい
という時間帯だからです。
そのため、夕食をマッスルデリに固定するだけでも、1日の食事バランスが整いやすくなります。
いきなり3食すべてを管理するよりも、まずは1食から整える方が続けやすいという人も多いです。
痩せない人の使い方
マッスルデリを使っていても、効果を感じにくい人にはいくつか共通するパターンがあります。
例えば、
・普段の食事に追加してしまっている
・数日〜1週間程度で結果を判断してしまう
・間食や飲酒の習慣をそのまま続けている
といったケースです。
基本的にマッスルデリは追加する食品ではなく、普段の食事を置き換えることを前提に設計された宅配食サービスです。
そのため、これまでの食事をそのまま続けながらマッスルデリを追加してしまうと、1日の摂取カロリーが思ったほど減らず、効果を感じにくくなる場合があります。
例えば、普段の夕食をそのまま食べたうえでマッスルデリを追加してしまうと、結果として食事量が増えてしまうこともあります。
マッスルデリは夕食などの1食を置き換えることで、摂取カロリーや脂質をコントロールしやすくなるように作られているサービスです。
そのため、普段の食事の代わりとして取り入れることが、効果を感じやすくするポイントになります。
マッスルデリで痩せないと言われる理由や、効果を出すための使い方については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
👉 マッスルデリは痩せない？ 「効果が出ない人の共通点」と「結果を変える使い方」
まとめ
マッスルデリの置き換え方法をまとめると次のようになります。
1食置き換え
・無理なく続けやすい
・ダイエット初心者でも始めやすい
・食事管理の習慣を作りやすい
1〜2食置き換え
・カロリー管理をより徹底できる
・体脂肪を落としたい人に向いている
どちらの方法が合うかは、生活スタイルやダイエットの目的によって変わりますが、まずは無理なく続けやすい1食置き換えから始めてみる人が多いです。
また、実際に僕が使ってみたレビューやメリット・デメリットなどについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。
現在の料金やキャンペーン内容については、公式サイトで確認できます。